如何减肥不掉肌肉（如何减脂不掉肌肉）

如何减脂不减肌肉?

每周三次力量训练力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。

饮食和训练要跟上。要想减脂不减肌，必须在训练上做到 既有全面性又有针对性。有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

减脂：大步快走，跳绳每天坚持下去。增肌：做力量练习，俯卧撑，吃蔬菜，水果，适量主食，别吃猪肉。

首先第一点，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态。

怎样能减肥的同时又不掉肌肉呢?

1、每周三次力量训练力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。

2、但是在减脂期间，营养和热量很有可能不充足，所以这一点要注意。最好有力量训练。力量训练本身也能减脂，更重要的是，力量训练对保护肌肉非常关键。所以必须有力量训练。 减脂保肌增肌期间，力量训练也建议按照平时增肌最大化的训练方式来进行，建议高负荷，也就是大重量。

3、减脂：大步快走，跳绳每天坚持下去。增肌：做力量练习，俯卧撑，吃蔬菜，水果，适量主食，别吃猪肉。

减脂期间怎么防止掉肌肉

1、保持力量的训练 注意训练的顺序 力量训练应在前面练 避免过度节食，如不吃主食，不吃蛋白质，主食可以用粗粮代替，如：南瓜、紫薯等 保持水分的摄取充足，训练每十分钟应补充100毫升左右的水。训练时间不宜过长，尽量保持在60分钟内完成。

2、控制好运动的时间，最多不要超过45分钟。跑前喝BCAA。不要空腹运动。

3、每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。建议每周做3次有氧训练。饮食中多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。

4、控制好有氧运动的时间，不要超过1小时，还可以吃点补剂防止肌肉分解。

5、减脂的同时配合做一些无氧训练，比如说举铁，力量的训练来增肌。这样就可以尽可能的在减脂阶段增加的肌肉量来抵消消失的肌肉量。

什么操作可以减肥,让脂肪减的多,肌肉流失少?

乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

运动：以燃脂效率高的HIT和重量训练为主，避免体重减轻导致肌肉流失。 小基数（15≤BMl24）小基数在饮食和运动量上会宽松很多。饮食：提高蛋白质摄入比例，用粗粮谷物代替精致碳水，保持规律饮食。运动：多做无氧运动增肌，流畅肌肉线条、紧实肌肉。 超小基数（BMl15）身体脂肪不多，但一般会有体态问题，建议塑形为主。

跑步减肥一定是很好的有氧运动，因为是有氧运动，所以需要坚持40分钟以上，这种运动适合大多数的人，可以很好的降低体脂率。节食和跑步可以配合一起做，这样效果会更好，节食是控制饮食，但是不是不吃饭，饮食需要均衡。有一些人减肥不吃主食，这样身体会出现问题，肌肉也会逐渐流失。

拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。

减肥为什么会掉肌肉？ 很多人辛辛苦苦减肥，却留不住肌肉，于是就无法拥有梦想的紧致线条感！ 为什么减肥就留不住肌肉呢？ 减肥如果少吃就能量不足和多动就会消耗增加，然后糖原消耗殆尽后身体开始分解蛋白质然后肌肉流失。 如何留住宝贵的肌肉？ 留住肌肉的方法 饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。

跑步最好在清晨。清晨的空气清新，而且早上空腹跑步的时候体内没有太多的能量，这个时候进行跑步，人体在没有足够糖源补充的情况下，会调动体内的脂肪给体内提供能量，从而会达到减肥的效果。相对来说，晚上跑步对于体内调动的脂肪较少，所以早上跑步要比晚上跑步对减肥的效果要好一些。